Douleurs articulaires et musculaires à partir de 35 ans : le Yoga Yin pour soulager les femmes
A partir de 35 ans, les femmes vivent des bouleversements hormonaux, notamment au niveau de la production de leurs œstrogènes, progestérone et testostérone. Ces hormones jouent un rôle fondamental dans la santé des muscles, des articulations et des tissus conjonctifs, et leurs fluctuations vont donc tout naturellement entrainer différents symptômes.
En effet, leur baisse peut entraîner des douleurs articulaires, une raideur accrue et une faiblesse musculaire, affectant ainsi la qualité de vie des femmes.
Voyons un peu plus en détails les hormones concernées et les conséquences des bouleversements hormonaux à partir de 35 ans, et plus particulièrement au moment de la préménopause et de la ménopause :
Les œstrogènes
Rôle clé : ils favorisent la densité osseuse, maintiennent l’élasticité des tissus (ligaments, tendons) et lubrifient les articulations, ce qui limite douleurs et raideurs.
Impact de la baisse des œstrogènes : la diminution des œstrogènes fragilise les os et les articulations, réduit l’élasticité des tissus et augmente la rigidité articulaire, rendant certaines activités inconfortables.
La progestérone
Rôle clé : grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, la progestérone aide à prévenir les douleurs articulaires et favorise la récupération musculaire après l’effort.
Impact de la baisse de la progestérone : une baisse de la progestérone réduit la protection naturelle contre les inflammations, ce qui peut accentuer les douleurs articulaires et musculaires.
La testostérone
Rôle clé : la testostérone contribue au maintien de la masse musculaire, de la force et de l’endurance. Elle est également essentielle à la régénération des tissus et à la stabilité des articulations.
Impact de la baisse de la testostérone : une diminution des niveaux de testostérone entraîne une perte de masse musculaire, une diminution de la force, et une fatigue musculaire plus rapide notamment pendant l’effort, rendant les mouvements plus difficiles au quotidien.
Les zones les plus touchées chez la femme
Les articulations les plus souvent fragilisées sont les genoux, les épaules et les poignets. Côté muscles, des douleurs fréquentes apparaissent dans le dos, le cou et les jambes, souvent dues à une perte de force et de souplesse. Passé 35 ans, de nombreuses femmes se plaignent de ces douleurs, faiblesses et inconfort dans ces zones où tout se passait bien jusqu’à présent.
Le Yin Yoga : un remède naturel pour les muscles et les articulations
Le Yin Yoga, pratique lente, douce et introspective, travaille les tissus profonds comme les ligaments et les fascias grâce à des postures tenues plusieurs minutes.
Voici comment la pratique du Yin Yoga peut aider les femmes dont les fluctuations hormonales affectent les muscles et articulations :
Amélioration de la mobilité et de la circulation sanguine
Les postures maintenues stimulent la circulation sanguine et restaurent l’élasticité des tissus, améliorant ainsi la souplesse et la mobilité articulaire.Soulagement des tensions et douleurs
Le Yin Yoga favorise le relâchement des tensions musculaires et aide à soulager les douleurs liées à la raideur et à la perte de souplesse.Soutien aux articulations fragiles
En travaillant en profondeur sur les articulations, le Yin Yoga réduit les douleurs et renforce leur stabilité.Réduction de l’inflammation et relaxation profonde
Grâce à la respiration consciente et à l’aspect méditatif de la pratique, le Yin Yoga apaise le système nerveux, diminue le stress et réduit les inflammations chroniques.
Etes-vous vous-même sujettes aux douleurs articulaires ou musculaires depuis un certain temps ?
Je vous invite à rejoindre mes cours de Yoga en ligne toutes les semaines pour en découvrir les nombreux bienfaits !
A bientôt,
Marine