Yoga, cycle féminin et symptômes liés aux hormones
Yin Yoga, Yoga Nidra, Yoga des Hormones, Ashtanga, Hatha… Il existe tant de pratiques et de techniques de Yoga, qu’il est parfois difficile de se repérer, surtout quand on commence !
Comme vous le savez, les pratiques que j’enseigne ont vocation à soulager des symptômes et à vivre plus en harmonie avec notre nature profonde. Les recommandations que je vous donne ici ont donc pour but de pouvoir associer vos pratiques de Yoga à vos besoins actuels.
En effet, pour les femmes, adapter sa pratique de yoga en fonction de son cycle menstruel ou des déséquilibres hormonaux (préménopause, ménopause, SOPK…) peut transformer le quotidien.
Voici donc quelques conseils pour choisir le yoga le plus adapté aux phases de votre cycle et aux difficultés et symptômes que vous rencontrez en ce moment, pour retrouver équilibre, vitalité et sérénité.
Quel yoga pratiquer selon les phases du cycle menstruel ?
Phase folliculaire (juste après les règles jusqu’à l’ovulation)
Énergie en hausse, envie d’action
👉 Pratique conseillée : Yoga des Hormones
✅ Bienfaits : stimule les ovaires, relance les œstrogènes, active l’énergie vitale
Astuce : privilégiez une pratique matinale car celle-ci est énergisante !
Ovulation
Rayonnement, libido, sensibilité émotionnelle
👉 Pratique conseillée : Yoga des Hormones + et Yin Nidra relaxant en soirée
✅ Bienfaits : équilibre l’énergie montante et apaise le mental
Astuce : ralentissez si vous sentez de la nervosité ou de l’hypersensibilité.
Phase lutéale (de l’ovulation aux règles)
Fatigue, tension, irritabilité
👉 Pratique conseillée : Yoga des Hormones si vous êtes sujette au syndrome prémenstruel, Yin Yoga & Yoga Nidra si vous avez besoin de déstresser
✅ Bienfaits : soulage les douleurs, calme les émotions, améliore le sommeil
Astuce : une séance de Yoga des Hormones peut rétablir juste ce qu’il faut pour que vous n’ayez pas de symptômes liés aux syndrome prémenstruel. Et un Yin Nidra le soir peut faire toute la différence pour vous détendre physiquement et mentalement.
Règles
Baisse d’énergie, besoin de repos, crampes possibles
👉 Pratique conseillée : Yoga Nidra et postures Yin restauratives
✅ Bienfaits : relâchement, diminution des douleurs, accompagnement en douceur
Astuce : des postures comme Viparita Karani (jambes au mur) + respiration abdominale pour un effet anti-douleur naturel.
Quel yoga pratiquer en cas de préménopause ou ménopause ?
À partir de 35 ans, les fluctuations hormonales deviennent plus marquées. Le yoga des hormones permet de mieux vivre cette transition.
Bouffées de chaleur, insomnie, anxiété
👉 Pratique idéale : Yin Yoga et Yoga Nidra
✅ Pourquoi : apaise le système nerveux, diminue les sueurs nocturnes et améliore le sommeil.
Fatigue chronique, stress, troubles du sommeil
👉 Pratique idéale : Yoga Nidra régulier (20-30 min)
✅ Pourquoi : recharge profonde, baisse du cortisol, sensation de clarté mentale.
Prise de poids, moral en baisse, perte de libido
👉 Pratique idéale : Yoga des Hormones
✅ Pourquoi : stimule naturellement les glandes endocrines (thyroïde, surrénales, ovaires), booste l’énergie et l’envie de prendre soin de soi.
Besoin de se reconnecter à sa féminité ?
👉 Pratique idéale : Yoga Yin et Nidra pour l’ouverture au niveau des hanches, travailler en douceur le bassin, et le Yoga Nidra pour apaiser et se recentrer sur soi
✅ Pourquoi : renouer avec son corps, accueillir les transformations avec douceur, restaurer l’amour de soi.
Et maintenant ?
En fonction de vos ressentis actuels, voyez quelle pratique pourrait vous convenir le mieux.. Nous changeons chaque jour, et le Yoga nous permet de nous accompagner au quotidien, quel que soient nos besoins.
Et pour pratiquer ensemble, je vous retrouve tous les jeudis en ligne pour un cours de Yoga des Hormones puis un cours de Yin & Nidra.
Les cours sont enregistrés et vous recevez le Replay accessible en illimité pendant 7 jours.
Une belle façon de pouvoir continuer à travailler ensuite, et même de choisir de faire les deux pratiques quand vous en avez besoin !
A bientôt,
Marine