Yoga pendant la préménopause : comment le Yoga Thérapeutique Hormonal peut aider les femmes
La préménopause est une période de transition qui précède la ménopause, souvent caractérisée par des fluctuations hormonales importantes. On estime qu’elle début en moyenne 10 à 15 ans avant l'arrêt total des règles et se manifeste par une diminution progressive des hormones sexuelles, principalement les œstrogènes et la progestérone.
Ce bouleversement hormonal entraîne avec lui l’arrivée de nouveaux symptômes physiques et émotionnels qui peuvent affecter la qualité de vie des femmes.
Les symptômes de la préménopause
Les symptômes de la préménopause varient d’une femme à l’autre, mais les plus courants incluent :
Bouffées de chaleur : sensation soudaine de chaleur intense, souvent accompagnée de transpiration,
Troubles du sommeil : difficulté à s'endormir ou à rester endormie, souvent due aux changements hormonaux,
Sautes d’humeur et irritabilité : les fluctuations hormonales peuvent affecter l'humeur, entraînant de l'anxiété ou de la dépression,
Fatigue : un épuisement fréquent dû à un sommeil perturbé et aux changements hormonaux,
Prise de poids : une accumulation de graisse, en particulier autour de l’abdomen,
Problèmes de concentration et de mémoire : certaines femmes rapportent des difficultés à se concentrer ou des troubles de la mémoire.
Ces symptômes, bien que naturels, peuvent être éprouvants. Heureusement, il existe des méthodes naturelles pour atténuer ces désagréments, et c’est là que le Yoga des Hormones entre en jeu.
Le Yoga des Hormones : qu'est-ce que c'est ?
Le Yoga des Hormones, également connu sous le nom de Yoga Thérapeutique Hormonal, a été développé par Dinah Rodrigues, yogini brésilienne. Cette méthode combine des postures de yoga spécifiques, des techniques de respiration (pranayama), et des visualisations énergétiques pour stimuler et rééquilibrer les glandes endocrines, responsables de la production d'hormones.
Conçu pour aider les femmes à tout âge, le Yoga des Hormones est particulièrement efficace pendant la préménopause et la ménopause. Il aide en effet à maintenir l'équilibre hormonal, tout en réduisant les symptômes associés aux changements hormonaux.
Comment le Yoga des Hormones allège les symptômes de la préménopause
Le Yoga des Hormones agit directement sur les glandes endocrines (ovaires, thyroïde, hypophyse, surrénales), responsables de la production d’hormones.
Voici comment la pratique régulière du Yoga des Hormones aide à soulager les symptômes de la préménopause:
Stimulation des glandes endocrines : les postures et les techniques de respiration ciblent directement les glandes, stimulant la production d'œstrogènes et d'autres hormones essentielles. Cela permet de compenser la baisse naturelle de ces hormones et de réduire des symptômes comme les bouffées de chaleur ou la sécheresse vaginale. Il est très courant de ressentir des effets dès le premier cours, comme un ovaire qui travaille, un picotement dans la poitrine… signes que les glandes ont travaillé !
Réduction du stress : le Yoga des Hormones inclut des techniques de relaxation profonde et de gestion du stress. La gestion du stress est essentiel au moment de la préménopause, car celui-ci peut aggraver les symptômes de la préménopause en déséquilibrant davantage le système hormonal.
Amélioration du sommeil : les séances de Yoga des Hormones comprennent des techniques de relaxation et des postures qui favorisent un sommeil réparateur. En équilibrant le système nerveux et en calmant le mental, cette pratique permet de mieux gérer les insomnies liées aux fluctuations hormonales.
Renforcement de l'énergie et du bien-être général : le Yoga des Hormones active les différents centres énergétiques du corps, renforçant ainsi la vitalité et réduisant la fatigue. L’amélioration du flux d’énergie dans le corps contribue à une sensation générale de bien-être et à un meilleur équilibre émotionnel.
Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique : les postures de yoga favorisent une meilleure circulation sanguine et lymphatique, aidant ainsi à détoxifier le corps et à réduire les inflammations, tout en apaisant les douleurs articulaires et musculaires qui peuvent accompagner la préménopause.
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